- Ao decidir parar de fumar, a pessoa precisará encarar situações cotidianas sob uma nova perspectiva. Os especialistas ensinam algumas táticas para isso:
- - Evite situações de estresse. Se não for possível, pense em novas maneiras de lidar com a pressão. Dê uma volta, converse com alguém, respire;
- - Em situações que desencadeiam a vontade de fumar, não tenha vergonha e peça ajuda aos amigos ou a profissionais em quem confia.
- - No início, evite ir a eventos sociais e ficar na companhia de pessoas que fumam;
- - Sempre que sentir vontade de fumar, pare e pense no que levou você a largar o cigarro;
- - Lembre-se de que o cigarro também prejudica a sua aparência física, deixando os dentes amarelados, a pele ressacada, além de deixar um odor desagradável nos cabelos e roupas;
- - Independentemente do tempo que você fuma, parar sempre traz benefícios para a saúde. Logo nas primeiras semanas, é possível sentir a melhora na sua respiração;
- - Ao parar de fumar, você pode deixar de ter doenças que você poderia desenvolver ao longo da vida. E o tabaco está relacionado a mais de 50 tipos de doenças diferentes;
- - Você vai sentir uma enorme confiança em si mesmo ao conseguir algo que muitas vezes imaginou ser impossível. Certamente, isso aumentará muito sua autoestima. Afinal, você superou a si próprio.
A boa notícia é que o número de fumantes, pelo menos no Brasil, vem caindo. Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) mostram que, no fim dos anos 1980, 33% dos brasileiros fumavam. Em 2008, eram 15%. “O importante na hora de parar de fumar é olhar não somente para o hábito em si, mas para tudo que está em volta, e para a própria vida”, explica Pavin. E, a partir daí, aprender a lidar com os sentimentos negativos de outras formas. “Um dos primeiros passos para deixar de fumar é saber quantos cigarros são consumidos por automatismo. Estes são aqueles cigarros acessos mais por um comportamento aprendido do que necessa-riamente pelo prazer que geram. Por exemplo, a pessoa está conversando e acende um cigarro. A conversa acaba, ela entra no carro e acende outro cigarro. Tomar consciência disso já ajuda a diminuir o consumo”, diz Galduróz.
Outro exemplo simples: em uma situação de estresse, em vez de fumar um cigarro, a pessoa pode simplesmente sair de onde está, andar um pouco, ou fazer exercícios de respiração e relaxamento. É essencial saber que o ponto de fissura, quando aparece a vontade intensa de fumar, tende a passar rapidamente. Se a pessoa não acender o cigarro no exato momento da vontade, provavelmente, dali alguns minutos, a vontade não será tão intensa.
E quando ocorre uma recaída? Muitas pessoas que tentam parar de fumar se sentem derrotadas neste momento, mas não há motivo para desanimar. “A recaída pode ser uma grande oportunidade de aprendizado. A pessoa pode parar e pensar em quais estratégias vai desenvolver dali pra frente pra enfrentar e superar aquela situação que a fez voltar a fumar”, diz Pavin.
Além de criar estratégias, é importante que a pessoa crie hábitos saudáveis. Com o fim do tabagismo, o paladar volta ao normal e a pessoa volta a sentir melhor os sabores doce, salgado e amargo Então, é um bom momento para experimentar novos alimentos e buscar comidas saudáveis. A atividade física, além de trazer qualidade de vida, também pode ser uma fonte de prazer. “A prática de exercícios provoca a liberação de endorfina e serotonina, substâncias químicas que provocam sensações de bem-estar”, afirma Galduróz.
Fonte:
http://www.fleury.com.br
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